La marche nordique
Pour les séances de Marche Nordique nous nous retrouvons pour un circuit de 1 heure autour des lacs du Bois de Boulogne.
Le dėpart se fait depuis l'angle de la Chaussée de la Muette et l'Avenue Mozart (Paris 116).
Tarifs :
Cours particulier :
- 65 euros pour 1 heure, les bâtons sont fournis
Cours collectif (min 3 pers, max 6 pers) :
- 25 euros par personne pour 1 heure, les bâtons sont fournis.
Cours en duo :
- 50 euros par personne pour 1 heure, les bâtons sont fournis.
Horaire :
Se renseigner. Point de départ: Porte de la Muette, arrêt de bus 63.
Vous trouverez en bas de la page une explication précise sur les bienfaits de la marche nordique.
Voici un aperçu d'une séance type :
L'échauffement
L'échauffement est indispensable avant chaque séance. Ceci permet
au corps de se préparer à l activité physique.
La marche nordique fait travailler 80 à 90% des muscles du corps.
La maîtrise de la technique
Avant de commencer le premier cours on vous explique la technique de base de la marche nordique.
Les exercices spécifiques proposés permettent à tous de l’acquérir ou de la re-découvrir étape par étape.
A chaque séance, des exercices sont proposés pour améliorer des points particuliers, comme :
- le planter du bâton,
- le mouvement du bras et de l'épaule,
- le mouvement du buste,
- le déroulé du pied et l'effet de propulsion en avant.
Des arrêts réguliers durant le parcours permettent de mettre en avant des techniques spécifiques lors, par exemple, de côtes, de descentes ou de franchissement d’obstacles.
Le renfort musculaire
En cours de séance, on vous propose des exercices permettant de renforcer certains muscles comme ceux des cuisses, des bras, les abdominaux.
Étirements, retour au calme
Après le parcours autour du lac un retour au calme est nécessaire, cette partie est aussi important que l’échauffement.
Les bâtons aident dans les exercices d’étirements, puis on remarche tranquillement vers le point de départ.
Equipements conseillés
Chaussures de marche basses ou de type running avec des semelles épaisses, antidérapantes et souples.
Tenue décontractée adaptée à la météo.
Eau et en-cas.
Qu’est ce que la marche nordique ?
La marche nordique est une autre conception de la marche, beaucoup plus active.
Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et plus loin. L’ensemble du corps entre en action et la dépense d’énergie est accrue.
En raison d’une technicité simple et d’un apprentissage peu fastidieux, le plaisir de la pratique est présent dès le début.
Historique
La marche nordique s’est développée dans les pays scandinaves au début des années 1970.
En 1997, naît la volonté de la fédération finlandaise de ski-loisirs et de randonnée de proposer au grand public ce que les compétiteurs de ski nordique ont toujours fait pour maintenir leur niveau d’entraînement pendant l’été. Le succès a été rapide. Au bout d’un an, on comptait déjà des centaines de milliers de pratiquants. Aujourd’hui, déjà plus d'un million de Finlandais ont pratiqué la marche nordique au moins une fois et environ 500 000 en ont fait leur nouveau « jogging » régulier.
En 2009 il y a environ 8 millions de marcheurs nordiques dans le monde.
La marche nordique est une autre conception de la marche, beaucoup plus active.
Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et plus loin. L’ensemble du corps entre en action et la dépense d’énergie est accrue.
En raison d’une technicité simple et d’un apprentissage peu fastidieux, le plaisir de la pratique est présent dès le début.
Historique
La marche nordique s’est développée dans les pays scandinaves au début des années 1970.
En 1997, naît la volonté de la fédération finlandaise de ski-loisirs et de randonnée de proposer au grand public ce que les compétiteurs de ski nordique ont toujours fait pour maintenir leur niveau d’entraînement pendant l’été. Le succès a été rapide. Au bout d’un an, on comptait déjà des centaines de milliers de pratiquants. Aujourd’hui, déjà plus d'un million de Finlandais ont pratiqué la marche nordique au moins une fois et environ 500 000 en ont fait leur nouveau « jogging » régulier.
En 2009 il y a environ 8 millions de marcheurs nordiques dans le monde.
Les bienfaits de la marche nordique
Contrairement à la marche et à la course traditionnelle (qui exploitent surtout les membres inférieurs), l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que fessiers et cuisses.
La marche nordique est une pratique très complète ; elle sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter le corps de manière ciblé (selon objectifs).
La marche nordique permet de mieux respirer car durant l’effort, l’activation cardio-vasculaire en marche nordique est comparable à celle d’un jogging à allure modérée.
La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux en marche nordique favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique classique de la marche normale).
La marche nordique fortifie les os car ils ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations et ce sans agresser les articulations. La pratique avec des bâtons télescopiques atténue fortement ces bienfaits.
La marche nordique aide à l’amincissement en impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique : jusqu'à 40 % de plus par rapport à la marche traditionnelle. En entrant dans une plage d’endurance, cette activité permet au pratiquant de perdre du poids et d’éliminer des graisses.
Source : Fédération française d'athlétisme
Contrairement à la marche et à la course traditionnelle (qui exploitent surtout les membres inférieurs), l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que fessiers et cuisses.
La marche nordique est une pratique très complète ; elle sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter le corps de manière ciblé (selon objectifs).
La marche nordique permet de mieux respirer car durant l’effort, l’activation cardio-vasculaire en marche nordique est comparable à celle d’un jogging à allure modérée.
La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux en marche nordique favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique classique de la marche normale).
La marche nordique fortifie les os car ils ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations et ce sans agresser les articulations. La pratique avec des bâtons télescopiques atténue fortement ces bienfaits.
La marche nordique aide à l’amincissement en impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique : jusqu'à 40 % de plus par rapport à la marche traditionnelle. En entrant dans une plage d’endurance, cette activité permet au pratiquant de perdre du poids et d’éliminer des graisses.
Source : Fédération française d'athlétisme
